årets första...
Idag skall jag i alla fall iväg på ett spinningpass är det tänkt.
nu är julen slut
Och ja, vi hittade en flaska glögg till i skåpet....
Annars har julen förflutit lugnt här. Eller snarare enligt planerna. För det har varit en massa träffar hit och hit men det är ju rätt trevligt.
Idag har jag och maken varit på spinning. Det var skönt. Insttruktören påstod att man svettas mer när man äter mer proteiner än vanligt. Vet inte om det berodde på det. Men svettades gjorde jag så det stod härliga till.
hallå där
Målet är att hinna med tre pass i veckan. Blir det nåt mer så är det bonus. Och det brukar funka. Men den senaste perioden har det varit lite ojämnt om man säger.
Men nu är jag tillbaka på banan.
I söndags var jag och maken och körde ett styrkepass och sen sprang jag 6 kilometer.
På tisdagen var det dags för spinning. Och igår lördag var det löpningsdags igen. Jag sprang 7 kilometer. Varav 5.5 var ett intervallpass. Rätt kul med lite omväxling. Sen lite styrketräning på det.
Idag Core + spinning. Nu är det iofs ny vecka.
Rent utvärderingsmässigt har det kanske varit lite ojämnt men definitivt bättre än tidigare i månaden.
Och nu är det inte långt till jul! Lata dagar med ledigt. Lite julfirande kan man väl alltid klämma in emellanåt!
gnäll-kväll
I alla fall. När vi köpte den senaste diskmaskinen, det har varit ett par, så var det absolut bästa försäljningsargumentet att det var fem års garanti på just denna maskin. En tysk Bauknecht. I mitt stilla sinne har jag tänkt att den kommer säkert att ticka och gå fram till den är fem år och en vecka, Sen kommer det tidinställda kretskortet eller vad det nu är som finns i maskinen att meddela alla vitala delar att nu är det dags att lämna in.
Det blev ett väldigt letande efter kvittot. Jag hittade buksanvisning och ett garantihäfte men inget kvitto. Skit. Men så kom jag att tänka på att jag hade en lite ordentlig period och satte då in kvitton i en pärm. Och där var det. Inköpsdatum var 2004-01-23. Så nu får vi se vad denna garanti är värd... Maken har fått i uppgift att ringa lite samtal i morgon.
Lite träningsrapport kan också vara på sin plats. I söndags och i dag var det core + spinning. Core är plågsamt nyttigt. Spinningen svettig som vanligt. Igår var det promenad med promenadklubben . En något decimerad skara. Men vi hade det trevligt.
Nu är det dags för sängen!
vadå träning?
man kan ju inte alltid ligga på topp!
Denna veckas träningsdos har inskränkt sig till ett spinningpass i tisdags och ett stryketräningspass i torsdags. Samma kväll gjorde jag ett gästspel i stadens bowlinghall. Men det räknar jag inte. Det är förvisso en sport och - jag garanterar - en svår sport men så mycket träning gav det inte.
Men det kommer bättre tider!
veckans träningsummering
Denna vecka har varit en bra träningsvecka. Fast kanske lite ojämn :)
Måndag: Core + löpning på bandet sammanlagt 4,5 km
Tisdag: Core + sinning 30 minuter.
Sen kom dippen. Onsdag och torsdag gjordes annat!
Fredag: Styrketräning på gymmet
Lördag: Spinning
Söndag: Styrketräning
Så sammantaget var det ju bra. Målet är tre träningstillfällen per vecka. Allt därutöver är bonus.
________________________________________________
Uppdatering.
Nej sinning är ingen ny kul motionsform. Fast om det är att dricka vin med väninnorna så gjorde jag just på tisdagskvällen..... så det var iofs rätt :)
vilken dag
det har varit så fint väder. Ljummet och skönt. Man blir lite glad då. Arbetsdagen flög iväg. Hur mycket som helst att göra. Men nu känns jag någorlunda i takt. Känns inte att allt hänger över mig. Tror jag iaf.
Sen var vi på spinning. Mindspinning. Skall vara ett pass med lite mer fokusering på "det inre".... Haha jag tycker det känns som alla andra spinningpass. Svettigt och ansträngande. Just nu håller de på att renovera på vårt gym och ventilationen fungerar inte. Det är verkligen ingen hit. I en liten spinningsal. Det gck ju an idag när det bara var ett pass. Men när vi går på onsdagar så kommer man in direkt efter ett annat pass. Upplevelsen rent värmemässigt är att jämföra med när man stiger ur planet i Turkiet på väg på solsemester i juli. Ja ni förstår.....
Häromveckan var dottern med oss på ett spinningpass. Vi satt där alla tre i en rad och det såg nog rätt rart ut med sextonåringen trampandes flankerad av sina medelålders svettiga föräldrar. Hon tyckte det var ok och lämnade öppet för att pröva ytterligare nån gång. Varje gång jag och maken har varit på spinningpass med den instruktören som höll i passet den gången så har hon undrat vad dottern tyckte. Idag frågade hon igen och vi kunde glädja henne med att hon nog var på ingång... Och visst kom hon och kompisen. Inhoppande så där ogenerade som bara sextonåringar kan vara. Sena var de. Passet hade precis startat. De hade inte riktig kläm på inställningarna av cyklarna. Men såg inte så bekymrade ut över det utan bara vände sig om mot oss och log. Så visst jag hoppade av cykeln och hjälpte till. Instruktören kände sig nog också tvingad attgöra en insats. Hon avbröt alla och hoppade av, cyklarna ställdes in och sen var det bara att börja om från början. Några minuter sena. Inte vet jag vad alla andra tänkte om avbrottet men helt klart var att flickorna inte brydde sig ett skvatt. Efteråt sadottern stolt. Fattar du vad sena vi var. Vi var på gymmet en minut i halv sju.... Jo jag var ju på samma pass......
klok dag?
Och sen tog jag ett varv i löparspåret. Det var lite segt och pulsklockan strulade. Men runt koma jag och nu känner jag mig riktigt nöjd med mig själv. Det finns knappast inget som ger mig mer energi än att röra på mig.
Så svaret på frågan är allt att det allt var en klok dag.
spinning
Entusiamen sprudlar och man kan verkligen göra ett bra pass med honom.
Så jag är nöjd.
Nu ska jag göra som han sa.
Fylla på med vätska och mat!
så blev det
Sen cyklade jag hem. Den är verkligen kass cykeln nu. Jag fick ett erbjudande om att köpa en treväxlad skeppshult STC modell på cykelaffären. Men den kändes inte riktigt bra. Lite för liten på nåt sätt. Synd för priset var riktigt bra, 2995.
Det får bli en annan cykel. Snart rasar väl denna helt och det blir ett panikköp. Jag ska allt gå och kolla lite i veckan och se vad som kan dyka upp.
det är ju i alla fall onsdag...
En man som suttit 15 år i fängelse lyckas rymma. Han finner ett hus som han bryter sig in i. Han behöver pengar och vapen. Han finner ett ungt par i sängen. Han beordrar mannen att kliva upp och binder honom vid en stol. Medan han binder kvinnan böjer han sig framåt och kysser henne i nacken. Sedan går han ut på toaletten. När han är borta säger mannen till hustrun:
- Den här mannen är en förrymd fånge, se på hans kläder. Han har nog suttit länge i fängelse och inte sett en kvinna på länge. Jag såg att han kysste dig i nacken, om han vill ha sex så bara tillfredställ honom hur mycket han än gör dig illa. Han är nog farlig och om han blir arg kommer han att döda oss. Var stark älskling, jag älskar dig!
På detta svara hustrun:
- Han kysste mig inte i nacken, han viskade att han var bög och tyckte du var söt så han undrade om vi hade något vaselin i badrummet. Var stark älskling, jag älskar dig också.
Btw så har jag varit på spinning idag.
åter i sadeln
Jag har alltså varit på spinning.
Och vem var där mer?
Jo en av modellerna som gått till finalen i Topmodel -08 i Skagen!
"Nu känner man att man lever!" sa hon efter premiärpasset!
Annars ska jag säga att jag känner att jag lever mest varje morgon nu när semestern är helt avslutad.
Att jag är så morgontrött.....
08:28
"-Vi har problem." Lite trött var jag. Men jag försökte jobba mig upp till en någorlunda vaken nivå för att förstå vidden av det maken kommit på under natten.
"-OK.Vad då?" var mitt intelligenta svar
"-Vi har inte hämtat golvet..."
"-Men de har ju inte ringt." (för det skulle de nämligen)
"-Jag går och ringer" sa han. OK tänkte jag. Han var snart tillbaka. Det hade inte kommit.
"-Vi måste ha lister och dörrfoder" var nästa del av denna stora problemställning.. Som den rådiga kvinna jag är så sa till honom att gå iväg och mäta. Vilket han gjorde. Jag insåg att det inte var att tänka på mer sömn, så jag gick upp och gjorde frukost till oss.
Nu har vi varit på brädgården och inhandlat dörrfoder och lister. Idag var det tre stycken som erbjöd sig att hjälpa till. Fullständigt överväldigande. Där brukar man ju få gå omkring och leta. Och har man tur hittar man någon som vill hjälpa till. Idag så var det till och med en som kom springande med plast för att sätta ihop våra bräder.
Därefter en sväng in på gymmet. Styrketräning för min del och spinning för maken.
Nu har jag ringt till golvaffären och nej golvet har inte kommit. De lovade att ringa.
De som lever får se.... Vi har i alla fall lister så det räcker.
panik i dammsugarlägret
Jag såg mig själv krypandes på knä, dammsugandes, runt hela huset.... uppenbarligen gjorde maken det också för det ryckte lite oroväckande i hans mungipor. Men han hade den goda smaken att låta bli.....
Detta hände alltså i går kväll. Efter några turer ut till garaget och inte i förrådet så hittade jag det. Nu återstår bara att se om den fungerar. För efter gårdagens fotboll och det myckna letandet så orkade jag inte med att dammsuga. I stället blev det engelsk deckare, Mördare okänd. Den var bra tyckte jag.
Idag skiner solen. Nu ska jag ut och springa en runda. Hoppsan. Nu blev det ett träningsinlägg i stället :)
dagen idag
Vid 9-tiden var vi på gymmet. (styrketräning) Hemma igen vid 11. Då hade vi hunnit in en sväng på bageriet. Alltid gott med färskt bröd. Så vi kastade oss ner i sofforna för att se "Guldkompassen". Lättsmält och spännande, (nej, jag somnade inte) men med en irriterande cliffhanger. Precis som i Pirates of the Carribean - filmerna.
Vi satt där i alla fall i gråvädret och hade det riktigt mysigt. Sen började maken att leta efter något gott recepte. Vilket han hittade och begav sig iväg till affären. Hem igen så gjorde han goda färsbiffar med getostyoghurt. Det var jättegott.
Sextonåringen vill åka till Allum för lite shopping. Så då gjorde vi det. Och vilken rea de hade där. Köpte ett linne på Sisters för knappt 40 kronor. Det kallar jag rea. Dottern fick ett par jeans på Resteröds. Vi hittade också lite annat smått och gott. Bl.a. en stor godispåse.
Nu har vi sett på "Morden i Midsomer". Vilken farlig trakt att bo i. Fullt med farligt folk.
Slutligen har vi lyckats med att få ut barnen på kvällspromenad med hunden.
Imorgon är det dags för Gothia igen. Usch så spännande.... Tidigt blir det också. Matchen spelas 10.00.
Så skall man våndas i 50 minuter. 2 * 25 minuter.....
Sonens lag förlorade idag så de behöver vinna för att gå till a-slutspel.... b-slutspel räknas ju inte.
träning och den första semesterveckan
Jag och maken ägnar ju oss en del åt träning . Det kan va kul att se hur vi får ihop det under våra semesterveckor,
Här följer alltså en sammanfattning av den första delen av semestern:
Lördagen den 5/7:
Stryketräning + därpå följande tre km på bandet.
(därefter var det släktträff i Trollhättan)
Söndag den 6/7
Jag och dottern var på IKEA (det är faktiskt rätt jobbigt också)
Måndag den 7/7
Styrketräning och inget spring sen eftersom vi skulle till Götet och sen till min mor på kalas.
Tisdag 8/7
På brädgården för att spana på golv. Som maken senare i veckan skulle lägga.
Onsdag 9/7
Styrketräning och två km på bandet
Maken lade golv
Torsdag 10/7
Var jag ute och sprang en runda, knappt fem km.
Fredag 11/7
Var maken på activio. Inte jag.
Listerna, inköpta men inte på plats.
Bastu- och grillkväll
Lördag 12/7
Efter att ha haft bastukväll och väntande filmkväll så kaändes det rätt bra att
springa knappa milen i relativt OK tempo. (c:a 75 - 85% av maxpulsen)
Listerna saknas fortfarande
Filmkväll
Söndag 13/7
Styrketräning + spinning. Litet överambitiöst kanske men nu känns det rätt bra.
Listerna inte på plats
That´s it!
oj, oj, oj
Core intervall var verkligen ett jobbigt pass. Jag kände att styrkan är rätt bra men balansen! Där hinns en hel del övrigt att önska. Det var dock fler än jag som hade bekymmer just med det. Nästa gång så är jag lite mer beredd och jag ska ge passet ett par gånger.
Nu kan jag med gott samvete sjunka ner i soffan.
miss i planeringen
CORE INTERVALL - träningen som garanterat ger resultat! Styrka, balans, rörlighet. Effektivt & atletiskt!
Ett perfekt pass så här mitt i "badsäsongen". Typiskt nog glömde jag att anmäla mig i tid så nu står jag plötsligen på reservplats. Ja det hinner väl trots allt hinna något framåt eftermiddagen..... Annars får det blir ett vanligt styrkepass.
lite halvdåligt samvete
MEN jag vill att det inte ska vara för kallt. Hellre varmt i så fall. Sen gillar jag inte när det blåser. Och regn ska vi inte tala om..... så det finns många orsaker att låta bli.
Idag har jag i alla fall varit på gymmet med maken. Körde mitt program. Vi var även där i lördags. Det kändes verkligen att det var 14 dagar sedan sist då.
Men sommartid måste man nog få slappa lite också. Eller vad tycker ni?
i väntan på
Nu återstår frågan om vem som vinner kvällens drabbning. Jag har ingen som helst uppfattning då jag inte har hört mer än några bidrag från semifinalen i torsdags. Här hemma i soffan var vi alla fall rörande överens om att Charlotte Perelli har ett mycket - vad ska man säga - intressant utseende. Sonen spekulerade i botox i pannan. Jag konstaterade att det inte var särdeles mycket överflödigt fett som syntes... Ja, ja hon sjunger i alla fall inte dåligt.
Sen måste jag göra en liten träningsuppdatering.
- Måndag core + 5,5 km löpband
- Onsdag 75 min spinning
- Fredag två varv i spåret hemmavid c:a 9,5 km
- Idag, lördag, styrketräning
Nu är det snart dags för räkor och sen soffan och melodifestival!