Under ytan...

core och 7 km löpband.

Jag och maken lyckades få plats på activiopasset på lördageftermiddagen. Det är så mysig t på vårt gym på lördagseftermiddagarna. Då bjuder de på soppa med macka. Det är verkligen gott efter träningen. Och man slipper rusa hem och vara superhungrig. Eller handla vilket ju är förädande när man är hungrig.

Igår var det fisksoppa. Det var ju lite kul. Maken gillar nämligen inte fisk. Så jag höjde lite på ögonbrynen när han åt med god aptit. "Den smakar ju mest skaldjur" sa han lite förklarande. Och det gjorde den verkligen inte. Det kanske är som han mamma sa att han egentligen tycker om fisk men efter en traumatisk upplevelse i skolmatsalen fått för sig att han inte gillar fisk.

jag blev inte sjuk. Skönt. Så efter fredagens arbete begav jag mig en stund till gymmet med maken. Activio stod på programmet. Ett styrkepass. Det kändes bra.

Sen hem för en mysig hemmakväll framför TV:n. Sushi hade inhandlats och vi hade det så bra som man bara kan ha en fredag när det inte var en massa måsten som pockade på.
Nu har vädret kontrollerats, ihop med hunden. Gissa vad? Det regnar. Lite överraskande. Det blåser ännu inte nämnvärt så vi får väl se om det blir någon storm.

Dags attt krypa till kojs.

Jobbdag avslutades med core och löpning 5 km. Skönt. Nu har vi sett på CSI och idrottsgalan. Vad vi tyckte om jerringvinnaren kan ni se nedan.

efter en sen start gav vi järnet och vart iväg och tittade på sonen när han spelade serimatch i innebandy. Hela familjen. Riktigt mysigt. Dessutom vann våra pojkar. Det är alltid roligare att åka hem då.

Sen var jag och maken och tränade. Core+spinning. Det kändes att det blev lite dåligt med mat mellan frukost och träning. Men nu har vi ätit en god pastarätt. Extremt lättlagad mat med färdigmarinerade räkor i. Helt OK.

blev en timmas activio. Ett jättebra intervallpass. G ledde passet och han är verkligen bra. Han lyckas med konststycket att förena träning med tänkande. Efter ett intevallpass med honom känner man att man har utnyttjat sin kapacitet och ändå fått ut mesta möjliga av passet. Så bra! Jag kände mig verkiigen nöjd.

har jag nu varit på ett bodypumppass. Detta är alltså ett träningsinlägg! Har verkligen inte känt minsta längtan men så idag så var den plötsligt där. Längtan efter att pina musklerna lite, att känna att musklerna har fått jobba på ett annat sätt än när man tränar kondition.

Så det blev ett sådant. Jag försökte vara lite försiktig med vikterna. Det är ju inte så meningsfullt att inte kunna röra sig i morgon. Och det var kul!

idag valde jag bort activiopasset och gick istället på core och därefter ett uthållighetspass men det var spinning. Intressant upplevelse. När vi hade cyklat klart kändes det som om jag hade kunnat fortsätta ett bra tag till och nu känner jag verkligen att jag mår bra.

detta behöver ingen läsa det är bara för att jag själv skall hålla koll på mig.

Träningen idag: Efter uppvärmning sprang jag 2 km, pulsintervall 65 - 75%
Därefter Core avslutningsvis 5 km, varav 3 km under 75% och därefter successiv ökning.  

blev ett 75 minuters activiopass. Det var jättekul. In i det sista hade vi fortfarande reservplatser men plötsligt så hoppade det av lite folk så vi fick plats. Det känns bra att avsluta året på detta sätt. Jag har faktiskt varit riktigt uthållig i år och inte haft några längre svackor. Så nu gäller det bara att hålla i!.

utlovades det information om häromdagen. Detta är en ny gruppträningsform på vårt gym. Grunden är spinning. Därtill kommer då att samtliga som är med på passet har pulsband och i lokalen finns en mottagare som gör att man ser sin egen puls på en klocka, både med procent av maxpulsen och i hjärtslag på en duk. Ja ni kan se på bilden. Varje klocka är numrerad och man loggar in sig med ålder eller, om man vet, sin maxpuls, innan passet. Man vet bara sitt eget nummer och är alltså väldigt anonym bland de andra 34 klockorna.

Häromdagen var jag och maken för första gången på ett activiopass. Gjorde som jag skulle och började trampa. I grunden är det ju ett pulsbaserat pass. Jag visste om mitt eget nummer och makens. Kul att kunna följa båda. Skillnaden mot ett vanligt spinningpass med pulsklocka var att det var så enkelt att se sin egen puls. Annars är det ju så mörkt i spinningsalen så man måste hålla på att tända lampan i klockan hela tiden. Nu slapp man detta och kunde dels koncentrera sig på cyklingen coh dels hela tiden se sin egen (och makens) puls.
Det var kul. Vi hade nog lyckats att pricka in vilken maxpuls vi har rätt bra båda två. 
Sen var själva passet upplagt så att man jobbade i olika zoner. Genom att bestämt de till färger så var det också enkelt att följa med i.
 
Vit zon upp till 60% av maxpuls (lätt)
Blå zon 60 - 70 % av maxpuls (något ansträngande)
Grön zon 70 - 80 % av maxpuls (ansträngande)
Gul zon 80 - 90 % av maxpuls (rejält ansträngande)
Röd zon 90 - 100 % av maxpuls ( hmm skitjobbigt)

Det var verkligen ett jobbigt pass eftersom det var ett styrkepass. Inte mycket tid till återhämtning och på slutet var vi uppe i den röda zonen och det vet alla som tränat med pulsklocka att där ligger man bara en kort stund sen är det bara för jobbigt. Eller så har man inte ställt in rätt maxpuls eller så är man superman/superkvinna.

Jag kommer att göra det igen. Hoppas just nu på att sju stycken bokar av sig under kvällen tidig morgon så att vi kan köra att nyårsaftonspass. Vi har alltså reservplatser!

kan det inte sluta regna?? Detta trista gråa våta väder som gör att det aldrig är dag ute. Idag såg jag flera på gymmet som brukar lovsjunga möjligheten att vara ute i naturen och springa. Ha säger jag. Nu har de fått bekänna färg. Löpband inomhus är perfekt ibland.

Idag blev det core och sen sprang jag 6 km uthållighet och avslutade med 2 km intervall. Nu känner jag mig mycket nöjd. Jag tror att jag är lite förvirrad för ni skulle se mig i omklädningsrummet. Glömmer t.ex. låsa in väskan - där min plånbok ligger. Idag när jag skulle ta på mig upptäckte jag att min pulsklocka saknades. Den brukar alltid ligga i väskan och jag tar sällan eller aldrig upp den hemma. Som tur var hade någon hittat den igår och lämnat in den. Tack snälla den personen. Ja hjärnan hänger inte riktigt med alltid.

Det är lite småkul att se alla som nu tar tag i kroppen igen. Mycket folk på passen och svetten flödar. Efter ett par år så kan man se de här olika gymårstiderna. Efter nyår brukar det vara en hord av folk som har avgett nyårslöfte. Då är det trångt c:a 2 månader. Sen avtar det för att ånyo nå en topp innan sommaren. Det är väl när man inser att man kommer att behöva visa sig nästan naken inför publik som ångesten slår till och man börjar träna igen. Sen är det neråt på sommaren. Då tränar inte jag heller mycket på gymmet utan är faktiskt ute och springer i naturen. Om det inte regnar förstås. Sen blir det höst och då är det dags att ta itu med alla grillkvällars resultat på figuren. Någon annan förklaring kan jag inte se. Ett par månader in på hösten brukar det vara en downperiod och så var vi tillbaka vid jul igen.

Igår bytte jag batteri i min pulsklocka varpå alla tidigare träningstillfällen som var lagrade försvann. Trist. Därför kommer jag att skriva lite träningsdagbok här i stället. Därav ny kategori. Träning.

Nu ska jag njuta av stillheten och planera kvällen festligheter. Vi är bjudna på 50-årskalas till ett par som båda fyller. De har fest mittemellan. Kul grej som en jag känner skulle kunna ha sagt.