pulsbaserad träning
Om ni tycker jag är tjatig om min träning så snälla läs inte detta :) eller ..... kanske det kan ge lite inspiration.
Eftersom jag lovat så kommer här en kortis om detta:
Först och främst behöver man veta sin maxpuls. Men om man inte är elitidrottare kan man gå på ett ungefär. Pröva sig fram och använda olika räkneformler. T.ex för kvinnor kan man ta 226 minu ålder och motsvarande för män
220. Maxpulsen kan variera och har inget att göra med hur vältränad man är. Ett mått på det däremot kan vara vilken vilopuls man har. Jag har t.ex en högre maxpuls än vad min ålder motsvarar.
Men för att inte snöa in på siffror skall man också känna efter vilken känsla man har. Här kommer en tabell:
Puls | Procent av max | Känsla | Kännetecken | Träningssyfte | Träningsform |
100 | Max | Inte en sekund till | Verkligt test av maxpuls. | Maxtest | |
85 - 92 | Mycket ansträngande | Andhämtning flåsande genom munnen. Fåordiga samtal. | Träning av syreupptagningsförmåga. Förbättra mjölksyratålighet | Korta intervaller 1 - 4 minuter | |
75 - 85 | Ansträngande | Andhämtning något flåsanden genom munnen. Samtal i korta meningar | Träning av syreupptagningsförmåga. Förbättra mjölksyratålighet | Långa intervaller 4 - 15 min Korta distans- pass. 15 - 40 min | |
65 - 75 | Något ansträngande | Andhämtning påtaglig men kan ske genom näsan. Samtal i hela meningar. | Uthållighet Fettförbränning Vägnät för energi och syretransport. | Långa distanspass 30 min-4 tim | |
50 - 65 | Lätt ansträngande | Viss ökning i andhämtning. | Aktiv återhämtning | Korta distanspass 20-40 min | |
< 50 | Ingen ansträning | Vila liggande eller sittande. | Återhämtning |
Denna kan man använda för att planera sin träning utifrån vad man vill få ut av den. Man kan också variera sin träning beroende på vad man vill få ut av den. Det blir faktiskt lite roligare med pulsklocka!
Sen sas det en massa mer... men det är så mycket. Men att springa i intervallet 65 - 75 % av maxpulsen är helt OK och man orkar länge. Sen är det skönt att man inte blir slutkörd och ändå "vet" att det har effekt.
Tack! =)
Undrar du över nåt så kan du ju fråga. Jag blev ju inte allt för utförlig.
Oj vad du är duktig som motionerar så=)Inspirerande;)
Har tidigare gått på spinning,body pump m.m...men nu är det länge sedan..kommer inte riktigt igång fast jag borde...vill nog gå ner i vikt lite innan jag går dit igen...kondisen är ej på topp heller!
Vad fuskigt med 2 IKEA....fast jag är rätt nöjd med 1..det tar drygt 35-40 min dit.
Ha en fortsatt trevlig dag
På min tid(länge sedan)
fanns det andra andningen vart tog den vägen???
Andra andningen finns fortfarande kvar :) Men den märker man mest när man springer typ intervallpass.
jag gillar eq-tanken. typ, - allt är okej att känna, men inte att säga :)
Springa rätt i tegelväggen för att sen ramla över.
Provat idioten?(fotbollsterm?)
Fattar inte att jag hade orken,viljan då(för 100 år sedan)
fredag istället? aw? i alingsås vid... ja, typ 17.00.